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考前焦虑小贴士
时间:2018年12月27日  来源:本站原创  作者:admin  点击:

马上要迎来期末考试了,同学们面对考试会因为压力过大产生焦虑紧张等不良心理。今天我们就送上几个考试小贴士吧。

1.正确看待焦虑

研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应, 是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。

2.焦虑的应对策略

1焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。

2制定恰当的目标,不对自己提出超出能力和时间的要求.

3适当宣泄情绪

4关注此时此刻的感受而非未来

5脚踏实地,每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理良药.

3.考场心理调试

1短暂停顿。如果在考试时出现较为严重的焦虑感,手脚发颤、思维混乱、杂念不断,在这种情况下干脆停下笔来,做些与考试无关的事情,如休息一会让头脑安静一会,或者深呼吸,把“考试”暂时从心中排除出去,什么都不想。这样经过半分  钟到一分钟,待情绪稳定后继续作答。

2想象成功。当焦虑来袭时,让自己静下心来,闭上眼,默默仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情景,回想得越逼真越好。在心中默想,这次我也能像上次那样顺利地通过。要是每天起床和晚上睡前也这样默想和自我暗示,对降低考试焦虑的作用就更大了。

3莫听考后议论。在转换科目之间,特别是前一学科感觉不理想时,切莫为了一时的失利而“乱了分寸”。考过的科目,考后不参与议论,应立即把精力投入到下一科,努力把失误降到最低限度,才是明智之举。

上一条:父母皆祸害?
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